Osteoporoza - wspieraj układ kostny

Fakty:

• Dotyka 30% kobiet po 40 roku życia i 8% mężczyzn po 50-tce.
• Rozwija się podstępnie.
• Uznana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) za problem cywilizacyjny.
• W początkowym stadium nie boli.
• Gdy się już ujawni, to ciężko ją zatrzymać!

O czym mowa?

O osteoporozie, która może dotknąć i Ciebie, bo jak się okazuje atakuje wszystkich… bez względu na wiek i płeć! To już nie jest problem osób starszych i tylko kobiet! Dotyka coraz młodsze osoby obu płci i skutecznie uprzykrza życie.

Dlatego warto postawić na profilaktykę i już dziś zadbać o stan swoich kości. Nie dopuść do sytuacji, by Twoi znajomi bawili się ze swoimi dziećmi i wnukami, nosili je na rękach, podróżowali oraz byli aktywni mimo upływających lat, a Ty… będziesz siedzieć samotnie w łóżku, czekając aż kości pozwolą Ci się w ogóle poruszać!

Najskuteczniejsza jest walka z osteoporozą zanim dojdzie do jej całkowitego ujawnienia, czyli… pierwszego złamania! Bowiem po pierwszym złamaniu ryzyko kolejnego wrasta 2-10 krotnie!

Jak zatem chronić się przed rozwojem osteoporozy? ... Wyeliminuj czynniki ryzyka!

 Niemal połowie złamań osteoporotycznych można zapobiec odpowiednim stylem życia!

Dieta buduje kości

Ale tylko ta bogata w wapń i magnez - podstawowe budulce kości oraz witaminę D, która wzmacnia kości i zwiększa wchłanianie wapnia w organizmie. A z tym wielu Polaków ma problem…

Według badań Instytutu Żywności i Żywienia statystyczny Polak spożywa zaledwie 50% zalecanej dziennej dawki wapnia. Z kolei niedobory witaminy D występują u 90% z nas, a magnezu u 60%.

• Wapń jest składnikiem, który w 99% gromadzi się w tkance kostnej i zębach. Gdy w organizmie występują jego niedobory, dochodzi do nasilenia procesów uwalniania wapnia z kości, w efekcie czego tracą one swoją odporność na urazy i wzrasta ryzyko złamania. Długotrwały niedobór wapnia prowadzi również do rozwoju próchnicy i krzywicy.
  Czy wiesz, jakie czynniki ograniczają jego wchłanianie? Są to m.in.: niedobór witaminy D, wysokie pH w żołądku, nadmierne spożycie żelaza, cynku, białka, tłuszczów nasyconych, alkoholu, kofeiny oraz herbaty bogatej w fityniany i szczawiany.
   
• Magnez również odgrywa istotną rolę w metabolizmie kości. Między innymi pobudza do działania osteoblasty tworzące kość, zwiększa gęstość mineralną gąbczastej tkanki kostnej, aktywuje witaminę D oraz ułatwia transport wapnia z i do kości.

• Witamina D bierze udział w zapobieganiu demineralizacji kości, odgrywając kluczową rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej i stymulując tworzenie kości. W okresie dzieciństwa i młodości wpływa na rozwój i kształtowanie kośćca, z kolei u ludzi dorosłych dba o utrzymanie prawidłowej masy kostnej.

Co się dzieje, jeśli występują ich niedobory? Jak już wspomniano może dojść do obniżenia masy kostnej, wskutek czego kość staje się porowata, krucha, mniej wytrzymała i podatna na złamania.

Jak do tego nie dopuścić?

Postaw na suplement diety Strong Bones PLUS idealnie uzupełniający codzienną dietę w wymienione wyżej składniki.

Strong Bones PLUS - 2 kapsułki dziennie dostarczają aż 500 mg wapnia, 250 mg magnezu i 5 µg witaminy D₃ - najlepiej przyswajalnej formy! Z tymi składnikami możesz powstrzymać zachodzącą z wiekiem utratę wapnia z kości!

Czy wiesz, że żółte sery zawierają 6-10 razy więcej wapnia niż sery twarogowe? Są jednak bogate w tłuszcz i kaloryczne, dlatego ogranicz się do dwóch plastrów dziennie!

Ponadto w Twojej codziennej diecie nie powinno zabraknąć cynku, manganu, witaminy C, które również korzystnie wpływają na zdrowie kości. Znajdziesz je m.in. w suplemencie diety Full Spectrum, który kompleksowo zadba o Ciebie.

Zwróć także uwagę, by w Twojej całodziennej racji pokarmowej stosunek wapnia do fosforu wynosił 1-1,5:1 – wtedy proces tworzenia tkanki kostnej będzie mógł przebiegać prawidłowo. W tym celu ogranicz konsumpcję mięsa i wędlin, gotowych potraw i koncentratów oraz napojów typu cola.

Zapewnij lepszy wzrost i regenerację kości

Ruch pobudza wzrastanie kości i zapobiega utracie masy kostnej. Usprawnia wychwytywanie wapnia z organizmu i wykorzystywanie go w procesie budowy i regeneracji kości. Najlepsze ćwiczenia to: szybki 30 minutowy spacer (np. bardzo modny i nie wymagający prawie żadnych nakładów finansowych Nordic Walking), aerobik, pływanie czy ćwiczenia z niewielkim obciążeniem.

Używki a kości

Jaka ilość kawy jest bezpieczna dla kości?

Maksymalnie trzy filiżanki dziennie. Większe dawki zwiększają wydalanie wapnia z moczem. Badania przeprowadzone na Harwardzie wykazały, że kobiety w średnim wieku, które piły 4 i więcej filiżanek kawy dziennie były trzykrotnie bardziej podatne na złamanie kości niż te, które ograniczały jej spożycie. 

Ile alkoholu mogę wypijać bez większych szkód dla kości?

Bezpieczna dawka alkoholu wynosi 3-6 drinków tygodniowo. Powyżej tej ilości wzrasta ryzyko obniżenia gęstości kości i złamania, głównie szyjki kości udowej. W badaniach sekcyjnych alkoholików ujawniono, że ich kości wykazywały takie zmiany jakby były o 40 lat starsze niż ich właściciel.

Wpływ palenia papierosów na kości

Palenie dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy. Toksyny dymu papierosowego osłabiają kości wpływając niekorzystnie na aktywność osteoblastów - komórek kościotwórczych i zwiększając produkcję osteoklastów - komórek kościogubnych.

Jeśli masz powyżej 35 lat to koniecznie co roku wykonuj pomiar gęstości kości (densytometrię).To szybkie i bezbolesne badanie pozwala precyzyjnie zmierzyć masę kości i podjąć właściwe kroki, by nie dać się osteoporozie!

Im szybciej zaczniesz działać, tym lepiej dla Twoich kości!